cwiczenia na barki

Proponuje zrobic to tak: Pon:Nogi + brzuch Wt:Klatka+Triceps Śr:WOLNE Czw:Plecy+biceps Ptk:Barki 4 cwiczenia na biceps to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede [...]

wyciskanie leżąc jest przereklamowane. Nie mogę znaleźć tego posta teraz, ale jest gdzieś na forum bardzo obszerna tabela z wynikami badan odpowiedzi mięśniowej na różne ćwiczenia i wyciskanie na płaskiej takie sobie rezultaty dawało. W ogole najlepsze to są dipsy... Wyciskanie na barki możesz robić siedząc Zresztą barki dostaną przy innych [...]

[...] no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem w [...]

[...] fakt do ciebie? A ja wykona dodatkowo ćwiczenia na małe partie to bedzie to tych ciężkich podchodził z zmeczonymi partiami które beda uzywane z automatu żeby wykonac dane cwiczenia o niezwyklej trudnosci i tym samym bedzie stał w miejscu . Nawet nie chce mi się tego komentować, nie chcę się już na tobą pastwić. Jakie zmęczone partie? Przecież [...]

Wedlug mnie zle polaczenie parti miesni. Dziwne ilosci powtórzeń w niektorych cwiczeniach i troche nie taka kolejnosc cwiczen. PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek . Klatka - triceps Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8 hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8 hantelki ujemny 4x 12-10-10-8 Pompki na poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie [...]

Kalorie do góry DT 1. 50g B, 100g ww, 15g t 2. 50g b, 100g ww, 15g t 3. 50g b, 30g t 4. 50g b, 120g ww Intra 15g eaa/BCAA, 50g carbo, 5g kreatyny 5. 60g b, 150g ww 6. 50g b, 80g ww DNT 1. 50g b, 80g ww, 10g t 2. 50g b, 80g ww, 10g t 3. 50g b, 80g ww, 10g t 4. 50g b, 80g ww, 10g t 5. 50g b, 20g t 6. 50g b, 20g t Cardio 5x25min Wczoraj klatka, nie w [...]

1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]

1) Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć [...]

Dzięki za te rady. Rzeczywiście wywalę bułki i jogurty z diety. Apropo's tłuszczy może być tak ze do każdej sałatki dorzucę powiedzmy łyżkę stołową oliwy z oliwek ? (myślę, że wtedy będzie optymalnie) :) - nie chcę za dużo tłuszczy w diecie :/ Jeżeli chodzi o ćwiczenia: Zapytam trenera o jakieś dodatkowe ćwiczenia na biceps. Ćwiczenie na barki, [...]

mc daj albo na poczatku, albo na końcu takiego treningu- ale bez łaczenia z czymkolwiek, zaleca sie na poczatku. barki daj raczej w środe a ręce w sobotę

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

jasq- proszę nie wypowiadaj się z mało przemyślanymi radami. Raz, że tego typu operacje nie są na czasie i są prymitywnym raczej rozwiązaniem. Dwa- na takie jak powyżej wady postawy podciąganie sztangi do brody nie jest wskazane. Dodatkowo może pogłębić wady i zniszczyć barki. Jak się nie chce mieć wad postawy to podciąganie na drążku i cała [...]

[...] klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej [...]

Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Po pierwsze nogi sie same robi po drugie jak mozna robic na nogi 4 cwiczenia a na barki 6 cwiczec totalnie bez sensu na barki max 4 cwiczenia starczy bo to mala partia a nogi za to dal bys 6-7 a nie mala partie tak katowac

4ever4you: 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe -to znaczy że najpier 1 seria rozgrzewki z małym ciężarem 12 powtórzeń, później 2 seria rozgrzewkowa to samo, następnie 1 seria treningowa 12 powtózeń, druga seria 10x, trzecia 8x i ost. czwarta 8x. i tak każde ćwiczenie. w treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo [...]

Ja mam problem ze strzelającą łopatką, nic nie boli, jedynie chrupie przy niektórych ruchach. Na USG nic specjalnie nie wyszło, drobne zmiany (lekkie poszerzenie stawu barokowo obojczykowego, lekkie zwężenie stawy barkowego, pogrubione ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego na wysokości wyrostka barkowego) w barku a nie łopatce. Nic jeszcze nie [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13/13/13/10 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 13/13/13/13 4)wiosłowanie na drążku 9/9/9/9 5)Pompki klasyczne 11/11/11/11 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 13/13/13/13 8)Pompki w podporze tyłem 11/11/10/11 9)Ściskanie sprężyny [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 15/15/15/15 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/11 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/10 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny [...]